A pressão do dia-a-dia, isolamento social, guerras, problemas pessoais e diversos outros fatores contribuíram para afetar o humor do brasileiro em 2022. Para iniciar 2023 com mais calma e leveza, podemos adotar alguns hábitos simples, que irão favorecer sua saúde mental. 

Mas antes de entender o significado de saúde mental, é importante saber que este é um conceito amplo, por isso qualquer redução é problemática. A definição da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de que a “saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a mera ausência de doença ou enfermidade”. Para o professor do curso de Psicologia, Pedro Augusto Cruz, professor no Centro Universitário de Barra Mansa (UBM), “o conceito de saúde está ligado ao bem-estar e às múltiplas dimensões da nossa existência. Assim, em relação à saúde da mente, acredito que esteja relacionada ao uso sadio de nossas faculdades mentais, de modo que não se encontrem em estado de passividade e nem de sobrecarga”, explica.

Para iniciar 2023 com mais calma e leveza, podemos adotar alguns hábitos simples, que irão favorecer sua saúde mental. Para isso, podemos seguir o conselho de alguns psicólogos que nos ajudaram a nos manter equilibrados e com a saúde em dia.

• Utilize as redes sociais de forma equilibrada: Elas são boas pontes de contato com amigos e familiares que estão distantes. Especialistas afirmam que usá-las de forma consciente e equilibrada e sempre lembrar que não substituem o contato presencial são bons meios de comunicação. 

"Tanto os serviços de streaming quanto as redes sociais são organizados pelos princípios da economia da atenção. Com isso, teremos mais tempo para voltar a termos relações autênticas com os outros, examinar e cuidar de nós mesmos", diz Caio Maximino, professor do curso de psicologia da Universidade Federal do Sul e Sudeste do Pará (Unifesspa).

• Esteja em contato com a natureza: Passear ou se exercitar em parques, praias, respirar ar fresco e atividades ao ar livre sempre serão aliadas do bem-estar. A prática dessas atividades trazem vários benefícios à saúde como redução do stress, restauração da atenção, aumento do nível de células que combatem o câncer, queda nos níveis de ansiedade além de melhorar o sistema imune.

"Além dos fatores biológicos, sociais e psicológicos, nós temos o fator ambiental, que é outro pilar para se trabalhar visando melhor qualidade de vida. Caminhar em ambientes arborizados, tomar banho de cachoeira, por exemplo, ajudam muito no bem-estar", reforça Andrea Valéria Steil, professora do departamento de psicologia da Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC).

• Faça exames regularmente: Manter todos os exames em dia é muito importante para o acompanhamento da sua saúde e bem estar. Segundo a professora da UFSC, os exames de rotina podem detectar questões hormonais que podem alterar o nosso humor. Se puder, também fazer o acompanhamento nutricional, que ajudarão na reposição de nutrientes necessários para a qualidade de vida. 

• Faça terapia: A psicoterapia não é para quem tem problemas mentais, e sim para ajudar no processo de autoconhecimento. Segundo Andrea Valéria Steil, o tratamento colabora para a proteção da saúde mental.

"Infelizmente, a psicoterapia é muito negligenciada pela população, mas, se a pessoa puder fazer, faça, porque não é para quem tem problemas mentais. É para a pessoa se autoconhecer e encontrar respostas", diz Andrea.

• Tenha uma boa qualidade de sono: Um adulto precisa de 6 a 8 horas de sono por noite. O ideal é completarmos 5 ciclos de sono por noite, cada ciclo é composto de 90 minutos. Não é uma regra, as 6 - 8 horas não valem para todas as pessoas, o ideal é sempre acompanhar com um especialista. Diz Janaina Weissheimer, pesquisadora do AprendiLab no Instituto do Cérebro da Universidade Federal do Rio Grande do Norte (UFRN).

"O sono é fundamental para a manutenção do sistema imunológico e no controle do metabolismo energético. Quando a gente dorme menos, acaba ficando mais predisposto a doenças e infecções. Ele [o bom sono] ainda é importante para a cognição, para a memória, atenção e, consequentemente, para o bom desempenho acadêmico e no trabalho", diz Fernando Louzada.

Caso você acredite que a carga emocional está grande ou que não consegue cuidar da sua saúde mental sem ajuda, não se desespere! Procure a assistência de um profissional especializado, o psicólogo e o psiquiatra.

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Fontes: 

Globo - https://g1.globo.com/saude/noticia/2023/01/01/5-dicas-para-manter-a-saude-mental-no-topo-em-2023.ghtml - Janeiro de 2023

UBM - https://www.ubm.br/emcasa/por-que-e-importante-cuidar-da-saude-mental.html